迪丽热巴为拍摄《功夫女足》经历了主动增重增肌、封闭集训、苦练足球专项动作等一系列高强度体能和动作训练，所有高难度赛场戏份均亲自上阵，彻底颠覆以往荧幕形象。
一、体能重塑：从纤瘦女神到力量型前锋
迪丽热巴在片中饰演球队核心8号前锋“钰珑”，人设飒爽凌厉、爆发力十足。为了贴合足球运动员健硕饱满的体态，她主动做出两大体能突破：
增重增肌8公斤：彻底告别以往纤瘦的荧幕形象，通过系统力量训练和饮食调整，打造出清晰的马甲线和运动员般的力量感身材。
封闭集训三个月：提前进入“闭关”状态，每天泡在训练场，从零开始苦练足球基本功，包括带球、传球、射门、盘带、对抗等专业技巧，所有训练都针对职业前锋的赛场需求设计。
训练强度极大，路透画面中她身穿红色8号球衣在泥地翻滚、快速突破，皮肤晒黑、肌肉线条分明，完全抛开了偶像包袱。
二、足球专项动作：从零基础到专业级别
迪丽热巴此前没有职业足球经验，但为了电影真实感，她进行了系统化的足球技术训练：
训练项目具体内容对应赛场动作基础控球反复练习带球跑动、变向盘带赛场上的突破过人射门技巧凌空抽射、倒挂金钩、旋风射门关键得分场景防守对抗铲球、贴身拼抢、泥地扑球高强度的攻防转换战术跑位配合队友演练前插、回撤、反越位团队进攻体系
其中，角色专属的“旋风射门”融合了武术“回马枪”的动作，视觉效果极为炸裂，这一高难度动作完全由她本人完成，没有使用替身。
三、高难度动作：全部亲自上阵
多个认证账号和媒体披露，迪丽热巴在片中的所有高难度赛场动作均亲自完成：
倒挂金钩：凌空转身射门，对身体协调性和核心力量要求极高。
泥地翻滚扑球：在湿滑的泥地上反复进行倒地铲球、起身冲刺，膝盖和手肘多处擦伤。
硬核对抗：与专业女足运动员（如赵丽娜、李佳悦等真实国脚）同场竞技，进行身体冲撞和拼抢。
剧组人员透露，迪丽热巴在杀青时激动落泪，称“这三个月流的汗，比过去三年还多”。
四、训练周期与封闭环境
整个训练与拍摄周期分为三个阶段：
封闭集训期（3个月）：在正式开拍前，她完全脱离其他工作，驻扎在训练基地，每天进行5-6小时的足球训练，周末也不间断。
拍摄期（3个月）：边拍边练，根据导演要求反复调整动作细节，周星驰甚至亲自示范倒挂金钩动作。
后期配合：影片包含超过1200个特效镜头，但动作数据全部来自真实训练和表演，迪丽热巴还需配合后期团队对关键动作进行补拍和调整。
五、训练的直接成果：赛场上的锋芒
经过这些艰苦训练，迪丽热巴在片中的表现获得剧组一致认可：
她身穿红色8号球衣驰骋赛场的路透照，气场全开，被赞“完美诠释新生代女足的锋芒与拼劲”。
角色“钰珑”将功夫招式融入足球射门，赛场爆发力极强，是球队逆袭的关键人物。
训练中磨破多双球鞋的记录，也成为她敬业精神的有力证明。